睡覺也要講科學？是的。
晚上11點是褪黑激素 - 睡眠荷爾蒙分泌最旺盛的時間。
我是不太容易入睡的人，常常睡前有很多靈感到，寫完才睡，就過了黃金時間，之後就更會花更長的時間才能入睡。
如何克服？
我必須有discipline ，身體是自己最大的資產，不斷提醒自己，愛自己多一些！
晚間盡量不要看電腦，看手機，因為電子產品發出的藍光傷眼，而且阻止褪黑激素的分泌。
飯後做些運動，柔軟的普拉提，令身體感到累，疲倦，同時放鬆大腦, 給它信息，it's time to sleep.
睡房一定要越黑越好。必要時帶上眼罩，這些指令，是暗示給大腦產生褪黑激素。
晚上要睡的好，白天的功夫也少不了。
1 運動
白天一定要曬下太陽，太阳光帮助睡眠激素 - 褪黑激素的分泌有直接的效果。
晚上11點是褪黑激素 - 睡眠荷爾蒙分泌最旺盛的時間。
我是不太容易入睡的人，常常睡前有很多靈感到，寫完才睡，就過了黃金時間，之後就更會花更長的時間才能入睡。
如何克服？
我必須有discipline ，身體是自己最大的資產，不斷提醒自己，愛自己多一些！
晚間盡量不要看電腦，看手機，因為電子產品發出的藍光傷眼，而且阻止褪黑激素的分泌。
飯後做些運動，柔軟的普拉提，令身體感到累，疲倦，同時放鬆大腦, 給它信息，it's time to sleep.
睡房一定要越黑越好。必要時帶上眼罩，這些指令，是暗示給大腦產生褪黑激素。
晚上要睡的好，白天的功夫也少不了。
1 運動
白天一定要曬下太陽，太阳光帮助睡眠激素 - 褪黑激素的分泌有直接的效果。
每天做下戶外活動，哪怕是10分鐘也好，我堅持每天跳繩，打劍，很短時間，把自己搞的氣喘不下，產生帶氧運動的效果，稍後會加長一些。這些都會幫助身體產生褪黑激素。
跳繩是我已經堅持了20多年的運動，不論去到哪裡，我都帶上skiprope，隨時隨地，每天都要跳幾百下，最近的最高紀錄是一次條了600下。我是閉上眼睛做的，令自己的神經系統和肌肉進入催眠狀態，合一的狀態，肌肉產生記憶，適應了一個節奏，手腳配合，協調了，就會一直跳下去，不覺得累，很奇妙的body，mind in alignment 合一的現象吧。
https://www.facebook.com/donnawinter2000/videos/10212146095393095/
2 心理沉澱和靜化
1） 不論還有什麽沒有完成的工作，寫下job-list，交給明天，有什麼問題沒有解決，交給自己的潛意識，我會同自己講：潛意識，潛意識，請你發個夢，幫我找到靈感和方法。我去睡覺了。相信自己，可以放下，睡得好，創意和智慧就更多。有的朋友說很少發夢，可能和睡眠質素太差，根本發不到夢。
2）睡前做自我催眠，令自己放鬆，靜心，身心安頓，可能是最重要的一步驟。以下，是我的方法：
學自我催眠，先聽催眠的video/MP3，以下是我最常用的睡前催眠：對我很有用，可以試試：
3） 睡前盡量消除负面情绪，減少發噩夢的機會， 請參考
如何减少夢噩,睡得像BB般甜蜜?
http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/07/dream-course-review-part-3.html
http://www.donnadreamhypnosis.com/2018/07/blog-post_6.html
解夢- 夢境治療，確實可以疏解壓力，壓抑，打開心結，提升心理質素，大大減少影響睡眠的夢境，特別是噩夢，對治療和預防憂鬱症和因為情緒、睡眠問題導致的疾病有直接和間接的幫助。
解夢，幫助自己找到解決問題的靈感或方法，深度的了解自己的需要和潛能，性格，渴望，方向，是用自己的內在資源，提升自己的行動力，把自己轉變為渴望的自己，夢想的自己。
解夢是身心修行，身心安頓，內心平靜，睡眠提升，解決問題的能力，工作能力自然提高。活得更有覺知，更能自我掌控。
7 7 2018
跳繩是我已經堅持了20多年的運動，不論去到哪裡，我都帶上skiprope，隨時隨地，每天都要跳幾百下，最近的最高紀錄是一次條了600下。我是閉上眼睛做的，令自己的神經系統和肌肉進入催眠狀態，合一的狀態，肌肉產生記憶，適應了一個節奏，手腳配合，協調了，就會一直跳下去，不覺得累，很奇妙的body，mind in alignment 合一的現象吧。
https://www.facebook.com/donnawinter2000/videos/10212146095393095/
2 心理沉澱和靜化
1） 不論還有什麽沒有完成的工作，寫下job-list，交給明天，有什麼問題沒有解決，交給自己的潛意識，我會同自己講：潛意識，潛意識，請你發個夢，幫我找到靈感和方法。我去睡覺了。相信自己，可以放下，睡得好，創意和智慧就更多。有的朋友說很少發夢，可能和睡眠質素太差，根本發不到夢。
2）睡前做自我催眠，令自己放鬆，靜心，身心安頓，可能是最重要的一步驟。以下，是我的方法：
學自我催眠，先聽催眠的video/MP3，以下是我最常用的睡前催眠：對我很有用，可以試試：
3） 睡前盡量消除负面情绪，減少發噩夢的機會， 請參考
如何减少夢噩,睡得像BB般甜蜜?
http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/07/dream-course-review-part-3.html
工作坊預告：
《用夢境力量提升睡眠及心理質素》工作坊
解夢- 夢境治療，確實可以疏解壓力，壓抑，打開心結，提升心理質素，大大減少影響睡眠的夢境，特別是噩夢，對治療和預防憂鬱症和因為情緒、睡眠問題導致的疾病有直接和間接的幫助。
解夢，幫助自己找到解決問題的靈感或方法，深度的了解自己的需要和潛能，性格，渴望，方向，是用自己的內在資源，提升自己的行動力，把自己轉變為渴望的自己，夢想的自己。
解夢是身心修行，身心安頓，內心平靜，睡眠提升，解決問題的能力，工作能力自然提高。活得更有覺知，更能自我掌控。
7 7 2018
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